如何应对春节综合症

购物、旅游、娱乐、聚餐、会友……春节假期，人们摆脱了平日忙碌的生活节奏，放松心情，选择不同的方式度过春节。然而，在享受长假的同时，由于生活不规律，各种“长假综合症”也在困扰着人们。有媒体在春节前对5000人进行了调查，问“你有长假后上班恐惧症吗？”？48.1%的人表示自己有这种症状。可见节后上班已经成为白领的一种焦虑。今天是节后第一个工作日。上班族如何尽快摆脱烦恼，愉快地加入正常生活？

什么是“长假综合症”

往年很多复工的人都有这样的经历：节后的两三天，工作效率很低，久久不能进入状态。他们感到烦躁，无法集中注意力，沮丧，无精打采，甚至身心虚弱，并遭受头痛，疲劳，食欲不振，失眠，困倦和其他不适。他们中的一些人甚至伴有消极的情绪反应，如抑郁，失落和不安，这就是所谓的。这是因为长假娱乐过度，身体没有充足的休息时间，人体的生物钟被打乱，导致植物神经功能紊乱。进入正常生活状态，生物钟无法调整，放松的“琴弦”一时无法适应紧张忙碌的工作，产生各种症状。

1.“娱乐综合症”

放假了，“网虫”很开心。工作上，上班时间不允许上网，回家后也不能玩太久。7天长假，几乎每天都在网上度过，每天晚上熬夜到半夜才睡觉。过了几天，感觉眼睛酸酸的。当我照镜子的时候，我的眼睛是红色的，变成了兔子眼睛！这种情况就是“娱乐综合症”之一。节日期间，很多人上网，通宵打麻将，废寝忘食。这不仅影响正常生活，还会造成眼睛和大脑充血，全身血液循环紊乱，出现头晕、头痛、眩晕、记忆力下降、四肢麻木等不适症状。如果有吸烟者上网或打麻将，长期污染环境，容易引起呼吸道疾病。

这是因为熬夜时，大脑的需氧量会增加。平时要保持室内空气开放，有一定的湿度，可以时不时深呼吸一下。补觉。如果时间允许，中午一定要午睡。熬夜会恶化人的消化系统循环，所以不能吃太多，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。肠胃不好，睡眠不好的人，可以喝枸杞泡的热茶，或者菊花茶。

2.“旅游综合症”

旅游是近年来庆祝新年的一种新方式。许多人利用长假在风景优美、风俗各异的不同地方过新年。但如果行程太紧，旅途劳累，就会带来不适。专家表示，“上火”是一种“旅游综合征”，主要表现为身体燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结、黄赤等症状，还有的表现为眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角疱疹等。

建议专家在旅途中多喝水。每天喝2,000ml以上的水可以保持水平衡，但暴饮暴食会增加心脏、肺和胃肠道的负担，引起消化不良、胃下垂，甚至心肺衰竭。在你的嘴感到口渴之前，加入适量的水。另外，不要把自己的日程安排得太满。睡前做点“功课”，听听轻音乐，洗个热水澡，有助于睡眠。

3.“厨房综合症”

从除夕到初五，许多家庭主妇都在厨房里忙着煎、炒，为前来拜年的亲朋好友做一顿丰盛的年夜饭。最后会感到腰酸背痛、全身乏力、食欲不振，甚至出现胸闷、头晕、喉咙不适等症状。这就是假期“厨房综合症”。节日期间，家里的厨师不仅在采购、加工、制作菜肴的过程中工作量相当大，而且长期处于精神和身体高度紧张的状态，容易产生疲劳。更重要的是，当你在灶前、灶旁忙碌的时候，你吸入了油烟中的丙烯醛，这是一种对人体健康有害的物质。油温越高，烹饪时间越长，产生的丙烯醛越多，对人体的危害就越大。

所以要科学安排厨房的工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴；其次，少做油炸食品，做饭时不要把油烧得太热，尽量减少厨房的油烟。

4.“美味综合症”

另一种与春节密切相关的是“好吃综合症”。春节期间，人们聚在一起大吃大喝，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些吃多了的人会在饭后半小时至一小时突然出现一系列症状，如头晕、眼球突出、上肢麻木、下颌颤抖、心悸气喘、心动过速、脉搏加快、气短、血压升高等。是因为过度食用美味而引起的，所以称为“美味综合征”。

专家表示，鸡鸭鱼肉等美味食物中含有丰富的苹果酸钠，会极大地刺激人的味觉。阿魏酸钠进入人体后分解成谷氨酸和酪氨酸等。这些物质如过量，会在肠道细菌的作用下转化为有害物质，随血流流向大脑，干扰脑神经细胞的正常代谢，引起生理功能的紊乱，产生上述一系列症状。

为了改善症状，在烹饪菜肴时，不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果。这些食物含有丰富的纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加速体内有害物质的排出。一般来说，休息一下的会好转，症状严重的会去医院治疗。

长假过后，我们要尽量放松，用最简单的方式把假期未完成的事情了结。每天晚上尽量早点休息，不要熬夜。每天早睡早起，生活有条不紊，睡眠时间充足。另外，要加强锻炼，每天早起半小时为宜。这是预防疾病、保护健康、调节身心的好方法，不容忽视。下班后可以每天晚上用热水泡脚，水温可以稍微高一点。还不如自己去感受“热”。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。